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炎炎夏日樂活鐵馬行的3小秘密!

騎腳踏車大概是除了游泳以外最不會感到流汗的運動了(當然滑雪溜冰及健身房吹冷氣是不能算的)。大家都知道,因為騎腳踏車會「有風」,也就是隨著運動強度的增加,週遭空氣的流速也會隨之增加帶走運動造成的體熱,因此只要做好防曬,多喝水,似乎和走路跑步比起來,騎腳踏車是不容易中暑的。

有一種情況之下,身體會大量產熱,而車速和風速卻不會增加

對了!就是登山腳踏車連續上坡的狀態;在這情況下,平常騎腳踏車汽冷的功能(吹風)已經關閉,因此,在炎熱的天氣下,就只能完全依靠水冷(喝水)散熱功能了。換句話說,如果水喝的不夠,中暑也就可能隨之發生。

 

其實中暑是會死人的!

中暑這個毛病在現代社會好像比較少見了。現在,除了服兵役的期間操練變得較人性化外(合理的訓練,不合理的是鍛鍊?),學生在學校也不會被校方要求體能(家長會告人),而社會人士更是在有完善設備及環境下運動(幹嘛虐待自己!)。

因此,中暑似乎好久沒有在報紙上看到,所以大家的印象會以為中暑大概就是太熱昏倒罷了。其實中暑是會死人的

我們的身體一旦過熱的話,容易造成的身體問題主要下列幾種:

1. 熱痙攣(heat cramps):指的是一般人在高温或運動大量流汗狀態下,只補充水分,以致造成鹽分及礦物質不足,引起肌肉關節痙攣和僵直。
  • 此時應該經口補充含鹽飲料,休息並輕緩按摩及拉筋來改善症狀。
2. 熱失神(heat syncope):指的是在過熱情形下,使週邊的血液循環增加,相對地,中樞神經血液不足所造成的短暫失神,和熱痙攣兩者都算是最最輕微的中暑。
  • 只要休息即可。
3. 熱衰竭(heat exhaustion):即一般人所謂的中暑(Easy 版的中暑),也有人叫熱疲勞,有別於嚴重的中暑。起因是因為個體長期處於高温環境下,雖大量排出汗水卻沒有足夠水份的攝取,造成體液及電解質喪失所引起。病人可能會產生的症狀包括:大量出汗、臉色蒼白、暈眩、頭痛、全身衰弱、噁心、嘔吐,甚至暈倒或不省人事。心跳通常淺快,呼吸稍微急促,患者尚未喪失控制體温的能力,因此體温不會超過攝氏三十九度。
  • 一般在被搬離高溫環境,並予以適當補充水份及給予冷卻後,便會逐漸清醒恢復。假若不及早認知及處理,則會進入「中暑」的病況。
4. 中暑(heat stroke):真正的中暑(指會導致死亡,致命版的中暑),也有人叫熱射病。熱射病這個名詞是由日文而來,身體因為處於高温環境下,喪失調節體温的能力,體温可以在短短十幾~二十分鐘內上升至不可置信的四十度以上。其典型症狀為超過三十九度的體温、皮膚呈現乾熱發紅(無汗)、心跳加快、嚴重頭痛頭暈、噁心、嘔吐,嚴重的話甚至會昏迷。
  • 如發現患者有這種程度的中暑,應立即給予冷卻處置並送醫急救。在醫院甚至有可能要接受緊急血液透析治療。
5. 日射病(sun stroke):中暑的成因若僅與陽光直接照射有關的話,又稱為日射病。這個怪怪的名詞也是從日文而來,常常被人引述來形容學生在操場上曬到昏倒的情況。
  • 處理要點與各種等級的中暑一樣。
6. 曬傷(sun burn):在大量飲水及有足夠通風散熱的情況下,應該不會中暑;但是,過度的紫外線照射還是會造成皮膚類似燙傷的曬傷。
  • 在炎炎夏日之下,應盡量以衣物頭巾覆蓋皮膚。陽光造成的褐色皮膚雖然看似健康的象徵,但卻是未來黑斑皺紋的來源。

 

容易引起中暑的危險因子

根據統計,容易發生中暑的人,包括:小孩、老人、肥胖者、天生不容易流汗者。而其他的危險因子,包括心臟病、高血壓、喝酒、服用某種藥物等。騎士如果屬於這些族群或也具有這些危險因子就要小心了,在炎熱的天候下,如果又有競賽的心理,可能在爬坡賽中不落地休息,又水分補充不足,就會有危險發生。

另外要提醒的是:我們偶而在新聞中見到有人因為騎腳踏車競賽卻不幸猝死,其診斷很可能是心肌梗塞或腦中風。事實上,這兩種疾病都和體液濃縮有關係,而體液濃縮則和大量流汗及水份攝取不足有關係。

以我自己的感受和經驗來說,騎腳踏車實在是一件很爽快的事。由於下肢關節的負擔和爬山健行球類等運動比起來較小,無論是年紀大或是關節受過傷的人都可以參加,從路上許多銀髮族暢快地踩著鐵馬一路呼嘯而過不輸年輕人就可以知道。但是,在逞強鬥勝的心理下也因此增加了不少風險。

 

3個小小提醒讓騎車更樂活

最後,如果想在炎炎夏日下騎鐵馬,還有三點要提醒大家務必記得:

  1. 足夠的覆蓋及遮蔽:包括眼睛及皮膚都可能會因為大量的陽光照射受傷,所以,遮陽帽、太陽眼鏡、頭巾、袖套等都是視天候可能需要的配備。因為,過度接受紫外線照射,除了曬傷的考量外,長期下來也會增加皮膚癌及白內障的潛在危險。
  2. 足夠的飲水:除了降低中暑的危險,減少體液濃縮也可以減少心臟病、尿路結石,甚至於痛風的機會。當然,水中加入適當電解質也可以減少熱痙攣的可能。
  3. 足夠的休息:休息是為了走更遠的路。可惜的是,騎腳踏車不像健行爬山一樣,可以隨時調整腳步,停下休息,再加上車手們常常為了追上同伴、創造記錄以致於可能運動過度。尤有甚者,騎腳踏車的同伴又不像爬山的伙伴間,可以隨時打照面,觀查同伴的健康狀態。有可能你的同伴已經在後面喘得要死、臉色發白,離心臟病發只有一步之遙,你因為無從察覺還在前面大喊加油加油再加一把勁,就快到了。也許他就倒在那裏,期待你的幫助。

夏日時光!期待大家都和我一樣有一段美好的鐵馬行。

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